【adidas #HOMETEAM – 一起開練】 就算在家也不能懈怠！如果家中有啞鈴，可嘗試以下運動，為居家運動菜單增添一些變化。 >>免費升級 adidas Training APP 高級會員90天: https://bit.ly/3atGc0X 💪居家啞鈴全身訓練💪 ℹ️ 訓練方法ℹ️ • 每組運動進行10次 • 整套運動重複5次 • 請依自身程度選擇啞鈴重量 ℹ️訓練動作ℹ️ 1️⃣ 高腳杯深蹲 Goblet Squat – 確保啞鈴靠近身軀並注意過程中挺胸，起身時以腳跟的力量推進身體向上 2️⃣ 肩上推舉 Shoulder Press – 雙手放下時保持90度角，注意推舉過程中身體不可往後傾 3️⃣ 啞鈴划船 Dumbbell Row – 過程中上身保持直線，核心要持續出力，雙手舉起時保持90度角並貼緊身軀 4️⃣ 直腿硬舉 Stiff Legged Deadlift – 過程中確保腹肌& 背肌持續出力，雙腿伸直，臀部往後推時同步將身體向前傾 5️⃣ 啞鈴臥推 Chest Press – 雙手放下時將肩胛骨夾緊，手掌心朝向腳的方向，肩胛骨及臀部需全程貼緊訓練椅 ⚠️運動前請評估自身身體狀況，並建議在專人指導下進行訓練